턱걸이 잘하는 팁은 간단합니다.

턱걸이는 대표적인 맨몸운동 중 하나로 팔과 어깨 근육을 단련시켜주는 운동입니다. 또한 등근육 발달에도 도움이 되는데요, 특히 광배근이라는 부위를 발달시켜서 넓은 등을 만들어줍니다.

그래서 많은 남성분들이 헬스장에서 열심히 하는 운동이기도 하죠. 하지만 코로나19로 인해 헬스장 가기가 꺼려지는 요즘, 홈트레이닝 열풍이 불면서 홈트족들을 위한 다양한 기구들이 나오고있는데요, 저는 개인적으로 턱걸이 기구를 추천드리고 싶어요.

 

턱걸이는 혼자서도 충분히 할 수 있고, 공간 차지도 많이 안하면서 전신운동이 되기 때문이죠. 실제로 제 주변에서도 턱걸이 기구를 이용해서 몸짱이 된 사람들이 많아요.

 

그렇다면 턱걸이 효과는 어떤것들이 있을까요? 턱걸이를 처음하면 어떤 느낌인가요? 처음엔 매달리는 것 조차 힘들답니다. 특히나 여성분들은 근력이 부족해서 더욱 힘들어하시는데요, 이럴때는 밴드를 이용하거나 점프해서 올라가는 등 다양한 보조기구를 활용한다면 좀 더 수월하게 하실 수 있답니다. 턱걸이를 몇개해야 1세트라고 부르나요? 보통 한 세트당 10~15회 반복한다고 보시면 됩니다. 예를들어 5세트를 한다고 가정했을 때 총 50번 이상 하게 되겠죠? 이렇게 점진적으로 횟수를 늘려가는 방식으로 진행하게됩니다.

 

턱걸이 하면 어디가 좋아지나요? 턱걸이는 앞서 말했듯이 상체 전반적인 근육을 키워주고, 특히 광배근(등)발달에 큰 도움이 됩니다. 그리고 자세교정효과도 있어서 거북목 교정에도 좋고, 허리통증 완화에도 좋습니다. 이 밖에도 코어근육 강화, 체지방 감소 등등 여러가지 좋은 효과들이 있으니 꾸준히 해주면 좋겠죠? 턱걸이 개수 늘리는 방법 있나요?

 

턱걸이 개수 늘리기 위해서는 먼저 올바른 자세로 해야하는데요, 처음엔 한개도 못하다가 점차 갯수가 늘어나는 경우가 많습니다. 만약 초보자라면 무릎을 꿇고 하거나 벽에 대고 연습하면 좀 더 쉽게 하실 수 있어요. 이렇게 차근차근 늘려가면 어느새 10개 이상 거뜬히 하게 될 거예요. 참고로 풀업밴드라는 보조기구를 활용하면 훨씬 수월하게 늘릴 수 있답니다. 턱걸이를 잘하고 싶은데 팁이 있을까요? 턱걸이를 하다보면 항상 같은 곳에서만 하는 경우가 많은데요,

 

그러면 자극점이 한정되어 있어서 성장속도가 느려질 수 밖에 없어요. 따라서 주기적으로 다른 부위를 공략하면서 골고루 근육을 발달시켜주는 게 좋습니다. 또한 풀업밴드를 이용해서라도 조금씩이라도 매일매일 꾸준히 연습하다보면 어느새 늘어있는 자신을 발견할 수 있을겁니다. 저도 최근에 턱걸이를 시작했는데요, 하루에 1~2개씩 늘려나가는 재미가 쏠쏠하더라구요. 여러분도 매일매일 조금씩 하다보면 언젠가는 목표개수 달성하게 될테니 포기하지말고 도전해보세요! 화이팅!